По всяко време стройната, прилепнала фигура привличаше вниманието. В днешно време има много фитнес клубове за трениране на тялото, но ходенето на фитнес не винаги е възможно поради липса на време. Всичко може да се реши, като създадете симулатор за преса със собствените си ръце.
Плюсове на използването на пейка за пресата
Прес пейка ще ви помогне да направите тялото си силно и привлекателно, а неговата компактност е голям плюс при използването му у дома. Не заема много място и се побира удобно в килера. С пейка у дома можете да спестите не само време за ходене на фитнес, но и пари за посещение на уроци. Упражненията, които могат да се изпълняват на симулатора, развиват мускули не само на корема и гърба, но и на краката, ръцете, гърдите. За правилното трениране на тялото е необходимо да съставите програма, план на урока за различни мускулни групи. Необходимо е също да не забравяме за правилното хранене, това също помага за подобряване на тялото.
Видове симулатори:
- пейка за преса с подвижен гръб (за избор на режим на упражнения);
- Римски стол
- наклонен (има извит гръб).
От помощ! Повечето от упражненията могат да се изпълняват на обикновена пейка за преса и шведска стена, като се използва стената като машина за упражнения на тялото.
Първото нещо, което трябва да направите преди да започнете да създавате симулатор, е да определите от какъв материал ще бъде направен, желязо или дърво. Също така трябва да придобиете необходимите инструменти и материал.
Необходими инструменти:
- Заваръчна машина (с всичко необходимо).
- Електроди.
- Заваръчна маска.
- Ъглошлайф (шлайф).
- Клещи.
- Бормашина.
- Ръчен трион (ножовка).
- Молив (за маркиране).
ВАЖНО! Работата се извършва само на специално подготвено място, за да се избегнат пожари и наранявания. Когато използвате шлифовъчна машина, носете предпазни очила; желязото може да повреди окото. Извършвайте заваръчни работи в специално защитно облекло.
Рамката на симулатора е изработена от метални тръби с диаметър 50 мм и дебелина на стената най-малко 2 мм. Препоръчително е да вземете тръбите в квадратна форма, но както триъгълни, така и кръгли тръби ще го направят.
ВНИМАНИЕ!За производството на рамката можете да използвате метален ъгъл с ширина най-малко 30 мм и дебелина 2 мм. А също и дървена бара с размери 50 * 70 мм. Размерите на конструкцията зависят от компактността на симулатора и структурата на тялото.
Пенка за обикновена преса
За да създадем, ще използваме квадратни тръби с размер 70 * 30 мм и дебелина на стената 2 мм, както и кръгли тръби с диаметър 20 мм, дебелина на стената най-малко 1 мм. По-добре е да използвате тръби с дебели стени.
Нарязваме тръбите на съставни елементи:
- 1 квадратна тръба 120 см;
- 1 кръгла тръба 40см.
Тези елементи правят рамката стабилна. Свържете ги чрез заваряване с Т-образна връзка. Това ще бъде основата.
След това създайте втори акцент и ги свържете:
- 1 парче квадратна тръба 70 см;
- 1 брой кръгла тръба 40см.
Свързваме тези сегменти с Т-образна връзка чрез заваряване. Този компонент се нарича крака на симулатора. Резултатът е две букви Т. Сега свързваме тези стопове, като заваряваме краката на буквата Т под ъгъл от 90 градуса.
След това правим монтажа за седалката на симулатора - 4 квадратни тръби по 10 см всяка.
Заваряваме сегментите отстрани на основата, на разстояние 30 и 70 см от кръстовището с крака. Правим отвори в крепежа с диаметър 8-10 мм за монтиране на седалката, на разстояние 5 см от основата.
Създаваме акцент за крака - 4 кръгли тръби от 20 cm.
Заваряваме частите към крака на рамката отстрани, 2 сегмента в пресечната точка на крака и основата, за огъване на коленете, останалите от долната част на крака на разстояние 10-30 см от Т-образната връзка. Цялата структура е боядисана в необходимия цвят.
След това правим седалка. Нуждаем се от дъска с дебелина най-малко 12 мм, ширина най-малко 30 см и дължина 70 - 90 см. Също така, за комфорт са необходими гума от пяна и кожа. Закрепваме седалката към стойката, за предпочитане с болтове, след като направим дупки в дъската или използваме самонарезен винт. Затягаме седалката с пяна и фиксираме кожата със заместител с помощта на мебелен телбод.
ВНИМАНИЕ! Тези размери на структурата не се изисква да се съобразят, направете симулатор въз основа на параметрите на вашето тяло. Препоръчително е също да стегнете зоните за огъване на коляното и краката с пяна от каучук за по-удобни и правилни тренировки с мускули.
Този тип симулатор се различава от обичайния по това, че е възможно да се регулира нивото на седалката, За да направите това, трябва да направите рисунка, както и да подготвите необходимия материал и инструменти.
Има няколко вида подобрения на пейките, но ще разгледаме два от тях. Промяна на ъгъла чрез повишаване на височината на седалката и промяна на ъгъла чрез регулиране на краката на симулатора.
И в двата случая ще се нуждаем от същия набор от материали и инструменти, както при създаването на обикновена пейка. Само в допълнение ще е необходима тръба с по-малък диаметър за създаване на настройка.
ВНИМАНИЕ! Ако направите симулатор от дърво или метален ъгъл, трябва да изчислите чертежа за конкретен материал. Той ще бъде различен от описания метод.
Промяна на ъгъла чрез регулиране на крака на симулатора
Ние правим рамката като за обикновена пейка, но намаляваме размера на краката до 40 см и не правим Т-образна връзка за спиране. След това вземаме подготвената тръба с по-малък диаметър, около 25 * 65 мм. Правим част с дължина 50 см.
Две части от кръгла тръба от 20 см всяка са заварени с Т-образна връзка към тази част, това ще бъде регулаторът на височината на крака. Правим дупки в крака с диаметър 10 мм в центъра на разстояние 2-3 см от края на крака и в регулатора също, но със стъпка от 5 см, получаваме 9 дупки. Сега имате нужда от щифт, който ще служи като скоба за височината на крака. Така получихме симулатор с минимална височина 45 см и максимум 85 см, за различни натоварвания.
Промяна на ъгъла чрез повдигане на гърба на симулатора
Ще трябва да променим рамката, както в първия случай, само сега е необходимо да се модернизира гърба вместо крака. За да направите това, трябва да заваряваме сегмент от тръба с размери 30 * 70 и дължина 10 см, вместо връзка с Т-образна основа. По същия начин конструирайте регулатор, както в първия случай, пробийте дупка в заварената секция и фиксирайте конструкцията поради скобата.
Шведска стена като симулатор за пресата
В случай, че в къщата вече има шведска стена, необходимостта от изграждането на сложни симулатори изчезва. Защото стената може да замени рамката на пейката. Ще е необходимо да се проектира гръб за класове и стенен монтаж. За целта ви е необходим дървен блок с дължина 120 см, дъска с ширина 30 см и дължина 70-90 см и 2 малки пръти с дължина 40 см.
ВАЖНО! Размерите на щангата и дебелината на дъската трябва да бъдат избрани в съответствие с теглото на човека, за да се избегнат наранявания.
Направете две Т-образни връзки от прътите, докато дългият лъч трябва да е отгоре на малките. Едната страна на гредата ще действа като стоп, а втората ще бъде стенен монтаж. Фиксирайте гредата в центъра на дъската, така че да не се отдалечава, когато налягането на телесната маса е върху дъската. За омекотяване на дъска с гума от пяна и кожен заместител.
Оставете Коментар