Един от най-често срещаните здравословни проблеми сред учениците е най-различни проблеми с позата. С началото на обучението броят на сколиозата при учениците в началното училище се увеличава с 3,5-4 пъти. Броят на нарушения в стойката започва да се увеличава от първия и постепенно се увеличава до пети клас. След това, в юношеска възраст, той започва да намалява. Навикът да седите на маса или бюро в правилна позиция, както и ежедневното изпълнение на набор от физически упражнения за укрепване на гърба ще помогне да се придаде желаната форма на гръбнака.
В каква позиция е правилно да седите на бюро
Спешността на проблема е пряко свързана с организацията на бюрото на детето по време на изпълнение на задачи у дома, както и със ситуацията на бюрото по време на учене в училище.
Ако училищното бюро, в което се учи детето, има стандартни бюра и няма начин да ги приспособите към височината и тена на ученика, тогава поне можете да организирате у дома подходящо работно място. Например, това може да бъде трансформатори на маса и стол, които се регулират, докато детето расте активно.
Условия, които трябва да се спазват:
- Височината на работната повърхност трябва да е над лакътя с около 2,5 сантиметра в седнало положение.
- По време на часовете детето трябва да има няколко опорни точки: за гърба, задните части, горните и долните крайници.
- Гърбът и бедрата формират ъгъл от 90 градуса.
- Свити колена са под прав ъгъл, двата лакътя са на масата.
- Пропастта между сандъка и бюрото трябва да бъде не повече от два сантиметра.
- Главата е леко наклонена, между очите и тетрадката разстояние около 30 сантиметра.
Внимание! При слабо осветление детето ще бъде принудено да се наведе към масата, така че лампата трябва да е достатъчно ярка.
Как да се научим да седим правилно на бюро
За да позиционирате правилно ученика на бюрото или бюрото, трябва да развиете навика да заемате автоматично желаната позиция.
Няколко правила, които детето трябва да научи:
- Трябва да седите, докато пишете, така че тялото да е в контакт с облегалката на стола.
- Раменете трябва да са прави.
- Краката са разположени на опора или на пода с цялата повърхност на подметката.
- И двата крака са разположени на пода, успоредни един на друг. Кръстосването на краката е неприемливо.
- Ръцете са разположени на бюрото и не поддържат главата.
Ако тези правила се игнорират, детето се приведе назад, докато седи на масата, ще доведе до повишено натоварване на лумбалния гръбначен стълб. Тъй като детето прекарва голямо количество време в седнало положение, неправилна позиция ще се запознае и ще доведе до нарушена стойка, образуване на сколиоза, деформация на скелета и други съпътстващи заболявания.
Важно! Тъй като развитието на стойката на човек започва в ранна детска възраст, е необходимо от началното училище да се наблюдава как ученикът седи, стои и се движи. Това ще помогне да се забележи появата на отклонения във времето и да се предотврати образуването на сколиоза.
На всеки 45 минути, докато учи, е необходимо да се даде почивка на детето. Полезно е в този момент да изпълнява различни физически упражнения, които ще му дадат възможност да разтегне и отпусне мускулите си.
Полезни упражнения
Най-добрата превенция на заболявания на гърба са физическата активност, ежедневните разходки и игрите на открито. Редовно изпълняваният набор от упражнения ще помогне да се формира правилната стойка и да се избегнат деформации на гръбначния стълб:
упражнения:
- За да застанете до стената, така че раменните остриета, дупето, петите и тилът да я докосват. Задръжте позицията за половин минута, след това се придвижете назад и застанете точно така, но без подкрепа още половин минута.
- Облегнете се на стената, така че краката ви да са на разстояние около 40-50 см от стената. Мускулите на раменете и гърба трябва да бъдат напрегнати, гърбът възможно най-равномерен. Лопатките, задната част на главата и лумбалната област докосват повърхността на стената. В това положение бройте до 4. След това отпуснете гърба си и пребройте отново до 4.
- Изправете се право с ръце на колана. Стегнете мускулите на гърба, намалете раменните лопатки. Главата е повдигната. Пребройте до 4.
- За да застанете до стената, ръцете се раздалечават. Повдигнете и спуснете ръцете си, като ги правите плъзгащи движения по повърхността на стената.
- Заемете изходна позиция на пода, починете на пода с колене и длани. Повдигнете главата си, огънете гърба си. Задръжте позиция на 4 акаунта. След това спуснете главата надолу, заоблявайки гърба. Задръжте позицията за още 4 акаунта.
- Легнете по гръб, огънати крака опират на пода, ръцете са повдигнати нагоре. Стегнете гърба и го изправете. Задръжте позиция на 4 акаунта.
- В легнало положение изправете тялото, повдигайки краката и главата, ръцете на колана. Поемете дъх. При издишване се върнете в изходна позиция.
Всички упражнения се повтарят ежедневно в три до четири серии. Оптимално изпълнение по време на сутрешните упражнения.
Помощ! При правилна стойка раменете на детето са в една линия и поставени назад, раменете са симетрични.
Последиците от неправилната стойка на бюрото
В случай на неспазване на тези правила и неправилно кацане на бюрото са възможни различни негативни последици, например:
- умора;
- ниска работоспособност;
- нестабилност на вниманието;
- нарушения на кръвообращението;
- проблеми с дишането
- херния дискове;
- сраствания на мускулната тъкан;
- главоболие и болки в гърба.
Правилността на формирането на стойката зависи от навиците на детето, възпитанието му, правилното подреждане на работния плот и способността да играе спорт.
В процеса на активния растеж на детето си струва да се помни, че правилната стойка не само изглежда естетически привлекателна, но и допринася за естественото и здравословно формиране на вътрешните органи.
Оставете Коментар