Здравословният сън е пълноценна почивка през нощта, по време на която настъпват най-важните процеси в тялото: възстановяване, подмладяване, растеж и много други.Но не винаги 8-часов сън носи очаквания ефект. Често хората се събуждат разбити и не отпочинали. А причините, водещи до липса на сън, са масови.
Ако спалнята всъщност не е спалня
Идеален, когато апартаментът има отделна спалня. Ако апартаментът е едностаен, тогава с подреждането на легло, нещата са много по-сложни. Но дори и в такова ограничено пространство можете да създадете среда, благоприятна за сън.
Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е цветовата схема на стаята.Изберете спокойни, меки пастелни цветове. Изхвърлете твърде ярки елементи от декора. Ярките цветове дразнят тялото, а светлите цветове, напротив, успокояват.
Не претрупвайте стаята с ненужни парчета мебели и неща. Твърде тесно, принудително стая губи комфорт и не позволява да се отпусне. По-добре е да се даде предпочитание на многофункционални мебели (гардероб-легло), за да спестите колкото се може повече свободно пространство.
Отървете се от излишния текстил (меки играчки, различни възглавници), в такива предмети се натрупват: прах, микроби, кърлежи. Това може да доведе до алергични реакции, кашлица, хрема и лошо качество на съня.
Също така, не засаждайте голям брой цветя в едностаен апартамент. Силните миризми могат да причинят алергии и главоболие. Ако все пак наистина искате да озелените стаята, тогава подходът към този въпрос си заслужава. Има растения, които не само не вредят на здравето, но и подобряват съня (спатифилум, здравец, алое, камелия, фикус).
За да допълвате интериора на часовника, трябва да изберете безшумни модели, които не издават кърлежи. За една добра почивка ви трябва тишина.
Голямата стая може да бъде разделена на зони:
- стая за гости (Телевизор, холна маса, диван);
- спалня (легло, нощно шкафче);
- работа (компютър, бюро).
Това ще даде на малкия апартамент специален уют и комфорт.
За да разграничат зоните, дизайнерите са предложили много опции:
- багажник или шкаф;
- екран;
- завеса;
- декоративна скара;
- преграда за гипсокартон;
- подвижна преграда.
Идеален дизайн с разделянето на зони, ако къщата има малко дете. В този случай възрастните могат да комбинират зоната за гости и мястото за почивка, избирайки дивана или дивана, който е най-подходящ за спане. И детето може да бъде отделено от един от горните методи.
За всяка зона осветлението е правилно избрано. Ярката светлина се предпочита за госта. Мястото за спане обаче изисква слабо, дифузно осветление. Присъствието на нощна светлина се оценява, тъй като не се препоръчва да се включва ярка светлина през нощта, ако е необходимо.
Това, което пречи на съня, влияе върху качеството на съня
Някой заспи моментално, някой успява с трудност. Но има отрицателни фактори, които влияят почти на всички еднакво.
Какво пречи на здравия сън:
Телевизор включен се отразява негативно на съня, тъй като звукът прекъсва дълбоката фаза, а светлината нарушава производството на меланин (хормон на съня). И въпреки факта, че не се събуждате, останалото не е пълно. Същото важи за различни джаджи. Не лягайте с мобилен телефон или таблет.
Някои видове стайни растения(орхидея, домашни лилии, азалия, монстера). Много хора смятат, че растенията носят само ползи, забравяйки основното - през нощта много абсорбират кислород и отделят въглероден диоксид почти наравно с хората. Някои са отровни и могат сериозно да навредят на вашето здраве.
Гераниумът, ако няма алергия към него, е идеален за спалня. Има успокояващ ефект, облекчава кошмарите и безсънието.
Застояли дрехи.Не само износените, но и неправилно подбраните пижами нарушават съня. Не съвсем чистите дрехи вече са успели да натрупат прах, бактерии, неприятни миризми, които причиняват дискомфорт. Това важи и за спалното бельо. А дрехите, които не са предназначени за спане, не са достатъчно удобни за нощна почивка, което също няма да ви позволи да се отпуснете и да спите здраво.
Изберете качествено спално бельо и пижама. Те са по-приятни за тялото, абсорбират добре влагата, позволяват на тялото да диша.
Тежки завеси, покривки принадлежат към текстила, който е в състояние да натрупва вредни микроорганизми, прах. От друга страна, тежки завеси могат да затворят плътно прозорците и да предотвратят навлизането на светлина в стаята, което пречи на производството на достатъчно меланин. Ето защо, ако такива елементи присъстват в интериора, е необходимо те винаги да са чисти.
Чужди миризми. Неприятните, остри миризми не само ви пречат да заспите, но дори могат да причинят чести събуждания през нощта. Учените са доказали, че различни видове аромати влияят на качеството на съня не по-малко от звука и светлината. Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане. Свежият въздух е един от основните аспекти на здравия сън.
Мръсните чинии, остатъчната храна не са характерни за спалнята. Но все пак много хора обичат да ядат преди лягане и оставят чаши за чай и полуядена храна на нощното шкафче. Трябва да се разбере, че остатъците от храна привличат различни насекоми (хлебарки, мухи, мравки), а те от своя страна могат да пречат на добрия сън. Освен това трохите могат да бъдат на леглото, което също не добавя комфорт.
За здравословен сън няма значение какъв размер е апартаментът и колко стаи има. Много по-важно е как собственикът му да подходи към подреждането на спалнята си или мястото за почивка.
Оставете Коментар