Странно, но учените не могат точно да отговорят на въпроса, който е известен на всеки човек и дори на децата, а именно: какъв е механизмът на човешкия сън? Но ефектът върху това осветление е известен в някои подробности.
Как светлината влияе на съня
Човешкото тяло може правилно да създаде хормона меланин, който е отговорен за почивката, само в тъмното, тъй като всяко осветление обърква „картите“ на естествените за организма процеси. В същото време интензивността на неговото развитие зависи не само от това какво е осветлението по време на сън, но и преди началото на този задължителен процес на човешка дейност.
Важно е! Дори и малка нощна светлина също влияе негативно на елиминирането от тялото на излишък от кортизол, "тревожния хормон".
Затова е много желателно да заспите в пълен мрак, тогава нощната почивка ще даде напълно възстановена производителност, устойчивост на стрес и така нататък, но в съвременния свят може да се мечтае само за това (отражения на градско осветление и работещи джаджи, нощни лампи и други подобни източници, дори минималната светлина, винаги имам място).
какво като светлина по време на сън засяга човека (сънят става по-повърхностен и не толкова продуктивен) зависи от дължината му вълни и съответно нейният цвят, който се възприема от човешкото око.
Внимание!Данните от експериментите, провеждани постоянно от учените, показват, че дори много слабата изкуствена светлина (часовници с подсветка или друга джаджа), особено от дълга дължина на вълната от 430-470 нанометра, възприемана от човека като синя светлина, има отрицателен ефект върху съня.
Зелената светлина (500-540 nm) превежда "ръцете" на вътрешния биологичен часовник на 1,5 часа, а синята - на 3, Човек възприема спокоен зелен цвят по-добре, докато червеният (620–700 nm) влияе най-малко на съня, въпреки че затруднява различаването на цветовете, но ако човек има светлина през нощта, е необходимо да заспи с червено и да не гледа обектите ,
Какво да направите, ако не можете без светлина през нощта
Този ден това вечерно осветление в спалнята не трябва да бъде „студено“ и разпръснато.
За да се подготвите по-добре за сън, светлината трябва да бъде не много, умерена яркост и топли пастелни тонове.
За да заспите по-добре, трябва да направите всичко спокойно и премерено преди него, а още по-добре - в очила с очила с кехлибарен цвят. (дължина на вълната около 600 nm), а за ориентация през нощта най-добра е слабата светлина на нощните светлини с тъмно оранжеви или червени абажури. Ако светлината в спалнята е жизненоважна, тогава е по-практично и здравословно да спите в подходящата маска, която е монтирана лично към вас.
Полезни съвети
Приспособленията трябва да се съхраняват извън спалнята или трябва да ги покриете с нещо.
Особено внимание трябва да се обърне на детската спалня, която през нощта трябва да бъде потопенаабсолютен тъмнината. Ако детето се страхува да заспи в тъмното - оставете нощната лампа в червено с неясна крушка за времето, когато то спи, и я изключете веднага след като бебето заспи.
Но сутрин, за да се събудите по-бързо, учените съветват да се включи ярко синкаво осветление.
Оставете Коментар